Est-ce que ton esprit prépare toujours l’étape d’après, même quand il est censé être disponible ?

Dès que tu coches une case sur ta liste des choses à faire, tu en as trois autres qui s’ajoutent ?

Ta charge mentale est peut-être trop élevée en ce moment !

Vivre sans charge mentale, le rêve !

Imagine toi accomplir chacune de tes tâches quotidienne, les unes après les autres, sans jamais reporter quoi que ce soit. Chaque journée se suffit amplement et tu peux même t’autoriser à planifier tes vacances sans avoir à penser à tes corvées, ton travail en retard, le repas du soir qui n’est pas prêt et la voiture qui crachote de plus en plus.

Non, tu n’as rien d’autre à faire que ce que tu souhaites vraiment faire, là, maintenant et tout de suite.

Un vrai moment de tranquillité qui te permet de te projeter dans l’avenir.

Puis le téléphone sonne et tu reviens à la réalité

Le garagiste t’annonce le montant du devis pour réparer ta voiture. Tu ouvres la porte du frigo pour constater le vide qui y règne, puis tu te rappelles que tu devais corriger un rapport à rendre pour le lendemain. Tes vacances te paraissent très loin désormais, voire inaccessibles. Comme si ce chaos n’était pas suffisant, tu as oublié que tu devais prévoir un encas pour la sortie du petit et qu’il est déjà 18h.

Ta nuque se raidit et tu commences à avoir chaud. Tu te retiens de pleurer car tu trouves ta situation plus pathétique que dramatique, c’est « juste dans ta tête ! ».

Ta charge mentale a juste doublé de volume et elle est devenue trop lourde pour toi.

La charge mentale, c’est ce poids invisible qui s’accumule sur tes épaules, sur ton dos, dans ta tête et qui te pèse au quotidien.

Sa définition évolue constamment et plus les années passent, plus les domaines concernés s’accumulent : travail, logistique domestique, charge émotionnelle, infos numériques, auto pression additionnés à une surcharge d'options à chaque choix.

Elle est difficile à nommer car elle diffère selon les personnes et donc selon les profils.

Par exemple pour les neurodivergents, il faudra ajouter la surcharge sensorielle, les dysfonctionnements cognitif et exécutif, l’intensité du masque social, la communication restreinte sur leurs limites.

Pourquoi elle s’installe et se cumule

La croissance de la charge mentale est insidieuse car il est impossible de la mesurer à vue d’œil et donc d’en prendre conscience rapidement. Elle se gonfle de micro détails du quotidien qui paraissent insignifiants au début mais qui au bout de plusieurs mois ou années, pèsent très lourds.

Cette charge invisible est souvent perçue comme une norme établie car elle est utile pour anticiper et planifier ses journées. Le problème est qu’elle apparait dans toutes les sphères de la vie et se transforme souvent en injonction sociale.

Elle ne disparait pas dès que quelques cases ont été cochées sur la liste car le cerveau, n’aimant pas le vide, va rajouter de nouvelles responsabilités invisibles pour remplir un espace qui se libère.

Il faut donc faire attention à toutes les tâches que l’on s’ajoute silencieusement « parce qu’il le faut ».

Imagine maintenant que ta soirée décrite plus haut se termine enfin et qu’il est temps d’aller te coucher :

• Tu n’arrives pas à t’endormir car ton cerveau répète en boucle le montant des réparations de la voiture.

• Tu retournes le problème dans tous les sens pour dénicher une solution miracle.

• Tu te notes aussi dans un coin de la tête de passer à la boulangerie tôt demain matin pour le pique-nique du petit.

• Il ne faudra pas non plus oublier de finir la mise en page du rapport en arrivant au travail.

Tu hésites à te relever pour noter tout ce qui te passe par la tête. Il est 2h00 du matin, tu ne dors toujours pas et ton ventre grogne parce que tu as improvisé de la soupe aux biscottes pour le diner.

Ton cerveau voudrait tout traiter en priorité mais il se retrouve face à un mur.

Devine qui va se lever en mode ronchon avec la tête dans le brouillard le lendemain pour attaquer la journée ?

La charge mentale est souvent confondue avec :

• La surcharge cognitive qui est une saturation à un moment précis : elle est due à un environnement, des délais, des imprévus qui te font perdre tes moyens. En rééquilibrant ta journée, tu peux t’en débarrasser.

• La fatigue émotionnelle qui est une surcharge psychologique due au stress et à la pression sur le long terme et qui peut entrainer un épuisement émotionnel. En réduisant les facteurs de stress et en apprenant à te relaxer, tu peux réussir à la mettre de côté.

Ces croyances qui amplifient la charge mentale :

• S’organiser mieux ne permet pas d’éviter les débordements. Comme dit plus haut, c’est à force d’empiler les tâches et les choses à penser que tout déborde. Ici c’est la quantité le facteur principal.

• Penser que tu n’as pas le droit de fatiguer alors que tu n’as rien fait de la journée. Tu prends double peine en fait : tu culpabilise de n’avoir rien fait et d’oser avouer ton niveau de fatigue. Si tu es dans cet état, c’est bien que ta charge mentale est trop lourde, ce n’est en aucun cas de la flemme.

• « Tout le monde arrive à la gérer sauf moi » : rassure toi, c’est totalement faux. C’est juste qu’elle impacte différents domaines de la vie et à différents moments. N’oublie pas que les gens ne montrent souvent que leur meilleur profil pour justement ne pas dévoiler leur trop plein. Tous les adultes sont concernés par la charge mentale, elle diffère seulement selon les individus.

• Changer de regard sur le mental

  ▷ Prendre conscience de tout ce qui s’ajoute quotidiennement dans ton esprit

  ▷ Arrêter de valoriser la performance mentale mise en avant par la société

  ▷ Accepter que ton mental n’est pas le sac de Mary Poppins, tu ne peux pas y jeter tout ce que tu vois

• Ajuster pas à pas

  ▷ Dire non quand tu sais que tu as déjà trop de choses à faire

  ▷ Éviter les situations à risque : croiser ton manager, ta belle-mère et tous ceux qui comptent sur toi et uniquement sur toi.

  ▷ Garder un œil sur tes symptômes physiques : selon ton profil, essaye de repérer les marques de la surcharge. Si tu es anxieux, le stress ne sera pas un indicateur mais par contre des oublis fréquents

• Identifier ce qui pèse trop lourd

  ▷ Certains signes indiquent les tâches qui traînent depuis trop longtemps : irritabilité, procrastination permanente, repli sur soi

  ▷ Mettre en évidence ce qui est vraiment urgent ou important au quotidien, c’est inutile d’allonger ta liste avec des détails

• Se créer de l’espace mental

  ▷ Mettre en place des “zones creuses” dans la journée et aider ton cerveau à accepter le repos

  ▷ Réduire les canaux d’entrée d’informations : la surconsommation d’informations aléatoires empêche ton cerveau de trier ce qui est vraiment important pour toi.

• Accepter de ne pas tout porter

  ▷ Repenser ses critères de "suffisance", de quoi as-tu besoin concrètement pour passer une journée sereine ? Comme le dit l’adage : « à chaque jour suffit sa peine ».

  ▷ Utiliser l’évitement stratégique : ne fais pas tout, tout de suite. Beaucoup de tâches de ta liste mentale peuvent être reportées sans que personne ne perdre un bras, promis !

Pour aller plus loin

Dans cet article, je pose des éléments de compréhension utiles avant d’aborder des sujets comme la charge mentale, la productivité adaptée, l’organisation personnelle ou la simplification du quotidien administratif.

Si ces sujets t’intéressent, je t’invite à suivre l’évolution de mon blog. Tu peux aussi me retrouver sur Facebook !

J’espère que tu as trouvé des informations utiles qui t’aident à prendre conscience de toutes ces choses invisibles qui pèsent sur tes épaules.

Si tu as besoin d'aide pour vider un peu ton esprit, je te laisse mon Vide-poche de l'esprit juste en dessous. 😉

À bientôt 🤓

Laure - Ma Gestion atypique