Tu connais cette situation, tu te concentres sur une tâche et puis un murmure apparaît. Au début, c’est discret mais c’est suffisant pour te distraire.

Puis, soudain, tout explose sans crier gare.

Un vrai feu d’artifice de rires, de cris, de travaux, de tout. Tu sens un mal de crâne envahir ton esprit.

Pourquoi le mécanisme de l’empilement fait saturer ton cerveau plus rapidement :

• Les bruits s’accumulent et s’empilent les uns sur les autres,

• Ton cerveau essaie de revenir à son sujet de concentration donc il ne sait plus ce qu’il doit filtrer et fait constamment des allers-retours,

• Au final tu le forces à s’adapter à la situation depuis le début sans lui laisser de répit, ni t’éloigner de ce qui le gêne.

Sans vouloir généraliser, de nos jours, certains profils sont connus pour encaisser plus de choses sans broncher. C’est justement cette capacité à endurer toujours plus qui provoque des surcharges et effondrements incontrôlés :

• Les profils sensibles, hypersensibles, ultrasensibles : peu importe le nom qu’on leur donne, ces personnes ont la capacité de ressentir les choses plus intensément. Ce qui implique que le murmure pèse déjà dans la balance mais par politesse, ils ne diront rien pour éviter les reproches. Le bruit s’intensifie et leur mal-être aussi.

• Les profils neurodivergents ont parfois cette capacité à ressentir très fort les choses mais ce qui les impacte surtout c’est la concentration. Un personne neurodivergente peine souvent à faire ses tâches d’une manière considérée comme « normale ». Il peut y mettre toute son attention, son implication pour éviter de se faire remarquer. En cas de nuisance sonore continue, la pression lâche et il doit tout recommencer à zéro.

• Les profils atteints de fatigue chronique ont le même problème de concentration mais ciblé au niveau de leur corps. Ils luttent constamment pour éviter les facteurs qui pourraient déclencher la douleur. Cette gymnastique mentale constante les épuise déjà et leur ajouter des nuisances sonores qui les empêchent de repérer leurs propres signaux d’alerte peut être stressant.

• Les profils à charge mentale déjà élevée : celles et ceux qui portent déjà toute leur famille et le monde entier sur leurs épaules au quotidien et dont le cerveau est constamment embrumé. Ils se plaignent rarement, pensant que tout le monde subit la même chose. La moindre accumulation de nuisances sonores les fait s’effondrer silencieusement.

• “Je manque de concentration” : tu es juste en train d’encaisser un surplus d’informations par rapport à d’habitude.

• “J’ai trop de travail” : la surcharge cognitive n’est pas toujours due au travail, elle touche toutes les sphères de la vie.

• “Je devrais m’habituer” : la surcharge cognitive est temporaire mais si tu la laisses poser ses valises, elle risque de se transformer en burn-out.

Tu l’as compris, choisir ton environnement reste le principal facteur mais quand tu n’as pas le choix, tu peux aussi utiliser mes astuces (testées et approuvées par moi-même) :

• Réduire l’exposition au bruit : fermer la porte (parle de ta migraine), mettre un casque ou des écouteurs, t’éloigner des personnes bruyantes (oui : même au travail).

• Créer des zones tampon : les espaces de pause, les toilettes (ou un sous-sol), le bureau d’un collègue calme ou une sortie extérieure express

• Anticiper les moments à risque : tu connais les zones, les gens et les moments bruyants. Tu peux te préparer des excuses pour les éviter et t’offrir un moment de calme pour redescendre. Tu ne seras pas plus zen mais tu n’imploseras pas non plus.

En un mot : Ose !

Si personne ne te comprend alors réfléchis à combien de temps tu peux continuer dans cet environnement.

Les nuisances sonores sont un facteur parmi d’autres de la surcharge cognitive.

Si tu souhaites comprendre comment elle s’installe, se cumule et comment la prévenir sur la durée, je t’explique le mécanisme global dans cet article :

Comprendre et réguler la surcharge cognitive

En conclusion, le bruit environnemental n’est pas à prendre à la légère : il sollicite constamment ton système cognitif, sans que tu t’en rendes compte. En le minimisant, tu lui laisses le champ libre pour t’user mentalement sur le long terme.

Comprendre ce lien entre ton environnement et la surcharge cognitive, c’est reprendre un peu de contrôle dans des situations où tu pensais devoir encaisser.

Prends le temps d’identifier les facteurs spécifiques qui font pencher la balance pour mieux les anticiper.

Pour t’aider, je te propose une petite fiche récapitulative sur la surcharge cognitive pour te lancer dans ta quête du mieux-être.

À très vite ! 🤓

Laure - Ma Gestion atypique